Ένας ωραίος πισινός είναι κάτι που θέλουν όλες οι γυναίκες και όχι μόνο όμως, αφού είναι ένα θέμα που αφορά και τους άντρες.

Μάλιστα, τα τελευταία χρόνια τα μέσα έχουν κατακλυστεί από εικόνες αυτού του μέρους του σώματος, για το οποίο έχει βρεθεί μέχρι και το κατάλληλο μακιγιάζ.

Και μπορεί κάποιες/οι τυχερές/τυχεροί να διαθέτουν εξαιρετικά οπίσθια από φυσικού τους, όμως οι περισσότεροι άνθρωποι πρέπει να δουλέψουν το κορμί τους για να αγγίξουν την εικόνα που θέλουν.

Παρακάτω, θα μάθετε πως ακριβώς μπορείτε να χτίσετε τα τέλεια οπίσθια που πάντα ονειρευόσασταν να έχετε.

Μάθετε να κάνετε σωστά τα καθίσματα:

Είναι η νούμερο ένα άσκηση για τέλειους γλουτούς, απλώς ο περισσότερος κόσμος δε γνωρίζει πως να την εκτελεί σωστά, με αποτέλεσμα να τραυματίζεται. 

Όταν θα κάνετε καθίσματα θα πρέπει να:

• Σταθείτε όρθιοι και να ανοίξετε τα πόδια σας στο ύψος των ώμων
• Να κατέβετε σιγά σιγά, κρατώντας την πλάτη ίσια και το στήθος ανοιχτό με τους ώμους κάτω, ενώ τα γόνατα σας θα πρέπει να βρίσκονται ακριβώς πάνω από τις μύτες των ποδιών σας, ίσια.

Κατεβείτε όσο πιο χαμηλά μπορείτε.

Σωστή διατροφή:

Προφανώς και δεν αρκεί μόνο η γυμναστική για να χτίσετε ένα ωραίο κορμί από πίσω. Η διατροφή παίζει εξίσου μεγάλο ή ίσως και μεγαλύτερο ρόλο στην όλη προσπάθεια. Για αυτό είναι απαραίτητο να μάθετε να υπολογίζεται πόση ποσότητα φαγητού πρέπει να τρώτε αν βρίσκεστε σε περίοδο διατροφής.

Η διάταξη των τροφών στο πιάτο, είναι επίσης σημαντική, αφού το μισό πρέπει να αποτελείται από σαλάτα, το 1/3 από κρέας ή ψάρι και το άλλο 1/3 από υδατάνθρακα (ρύζι, πατάτες, μακαρόνια).

Η πρόκληση των 30 ημερών:

Μπορείτε να ξεκινήσετε θέτοντας πρόγραμμα για ένα μήνα και αφού δείτε τα αποτελέσματα να το συνεχίσετε.

Οι ασκήσεις που θα περιλαμβάνει αυτό είναι οι εξής:

• Γέφυρα με το ένα πόδι όρθιο 
• Άρσεις ποδιών
• Ανοίγματα στο πλάι

(Όλες οι ασκήσεις γίνονται εναλλάξ και για τα δυο πόδια)

Σε αυτό το πρόγραμμα θα ξεκινήσετε με σετ των 10 επαναλήψεων και κάθε τρίτη μέρα θα ξεκουράζεστε. Σε κάθε επόμενη εβδομάδα θα προσθέτε πέντε επιπλέον επαναλήψεις για την κάθε άσκηση, μέχρι να φτάσετε τις 30.

Προσθέστε βάρυ στην άσκηση σας:

Αν ακολουθείτε ήδη κάποιο πρόγραμμα γυμναστικής, προσθέτοντας τα ανάλογα βάρυ, μπορείτε να δυναμώσετε ακόμα περισσότερο και να πάρετε όγκο.