Κι όμως, το τελευταίο γεύμα της ημέρας μπορεί να σας βοηθήσει στην απώλεια κιλών που σας ενοχλούν. Παρακάτω μπορείτε να διαβάσετε τι αποκάλυψαν οι διατροφολόγοι σχετικά με τις τροφές που μπορείτε να καταναλώσετε και θα σας βοηθήσουν να αδυνατίσετε, χωρίς να ξαναπάρετε το χαμένο βάρος.
Θερμίδες
Προσπαθήστε οι θερμίδες του βραδινού σας να είναι μεταξύ 450 και 550. Αν θέλετε να χάσετε βάρος, θα μείνετε κοντά στις 450, ενώ αν γυμνάζεστε, στις 550.
Υδατάνθρακες
Περίπου 50-75 γραμμάρια του βραδινού σας πρέπει να είναι υδατάνθρακες, που αντιστοιχεί στο 45-55% των θερμίδων του εν λόγω γεύματος. Δεν πρόκειται να πάρετε βάρος αν μένετε στα επιτρεπτά όρια.
Πρωτεΐνη
Το 20-25% των θερμίδων του βραδινού σας πρέπει να είναι πρωτεΐνη, που αντιστοιχεί σε 23-35 γραμμάρια, και αυτό γιατί η συγκεκριμένη ουσία βοηθά στην ανανέωση των μυών και, μιας και τα κύτταρα του σώματός σας ανανεώνονται κάθε βράδυ στη διάρκεια του ύπνου, τη χρειάζονται.
Λιπαρά
Τα τελευταία 15-25 γραμμάρια του βραδινού σας, που είναι το 30-35% των θερμίδων του, πρέπει να είναι λιπαρά. Προτιμήστε το ελαιόλαδο, το αβοκάντο, τις ελιές και τους ξηρούς καρπούς, ενώ καλύτερα αποφύγετε τα τυριά.
Ίνες
Κατά τη διάρκεια της μέρας πρέπει να καταναλώνετε 25 γραμμάρια φυτικών ινών, ενώ στο βραδινό σας μπορείτε να φάτε 8 γραμμάρια. Φρούτα, λαχανικά και ξηροί καρποί αποτελούν την ιδανική πηγή πρόσληψης.
Γλυκό
Προσπαθήστε να μη φάτε πάνω από 7 γραμμάρια γλυκού μέσα στην ημέρα, ενώ όσον αφορά τη ζάχαρη, μη φάτε περισσότερα από 4 γραμμάρια, ποσότητα που αντιστοιχεί σε ένα κουταλάκι του γλυκού. Αν δεν μπορείτε χωρίς γλυκό, αντικαταστήστε το με φρούτα ή δοκιμάστε υποκατάστατα ζάχαρης, με χαμηλές θερμίδες.
Η σωστή ώρα
Το βραδινό σας πρέπει να το καταναλώνετε 2-3 ώρες μετά τις 15:30 το μεσημέρι. Αν έχετε σκοπό να γυμναστείτε μετά τη δουλειά, φάτε ένα απογευματινό σνακ μέχρι τις 16:30, ώστε να γυμναστείτε στις 17:30 και να φάτε το δείπνο σας στις 19:30.
